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给自己的心理健康做个筛查丨关于泰安焦虑症

焦虑症是一种因为“ 心里特别担心,害怕”而引发的。

有焦虑症的人,你会听到TA有如下的描述:

1、在身体上

胸口痛、心悸心慌、呼吸不顺,头晕头疼、手脚发麻、睡眠不好,胃部不适、感到恶心,肌肉无故紧张、发抖、无法放松,疲乏劳累。

2、在想法上:

操心日常生活琐事,注意力完全 集中在不可能发生的可怕后果中。担心死去或者染上重大病、恐惧、经常做恶梦。爱钻牛角尖、迷思。易怒、躁烦不安。难以专注。

3、在行为上:

易受惊吓,不容易安静下来,暴跳如雷。 反复用强迫的行为以减轻心中不安。逃避各种可以引起恐惧的人、事、环境。

常见的焦虑症有:

1,恐慌症

2,强迫症

3,创伤后应激障碍

4,恐怖症

5,广泛性焦虑症

6,社交恐惧症

早期筛查,早期诊断,早期诊治。

如果你或家人感觉你有可能患上焦虑症,尽早寻求帮助。

数据统计:

每年有超过21%的美国成年人(年龄18-64岁),可能被诊断为焦虑症,相当于超过四千两百万人数。患上焦虑症不是因为:

1、仅仅压力山大

2、洁癖

3、太兴奋

4、因为有大事发生而紧张

5、吸引注意

6、有真实的原因紧张

7、担心危险

8、害羞

9、个人选择

10、太懦弱

11、性格缺陷

焦虑症患者的体验:

1、“吓瘫了……”

2、“感觉害怕的事就要发生......”

3、“随时处于警惕状态,尽管无事发生......”

4、“好害怕会得这种病啊……”

5、“就想逃得远远的......”

6、“我出不了气......”

7、“感觉自己要死了......”

8、“全身都绷得紧紧的,无法放松下来......”

9、“害怕明天会发生什么事......”

10、“我的心要跳出胸膛了......”

11、“感觉太不自在了,恨不得消失......”

12、“天要塌下来的感觉,所有的事都发生在一起了……”

13、“无法控制,无助......”

14、“表面装酷,却呼吸不畅,思维不清......”

15、“头脑一团乱麻,太多事情想不清......”

16、“总是担心将来,我不能让他们失望啊……”

17、“我太差了...”

18、“总是在莫名的恐惧中......”

19、“全身都绷得紧紧的,无法放松下来......”



对于焦虑症:通过各种方式发泄

1、与信得过的亲友 交谈,让他们了解你的焦虑和不适,请求他们的帮助和支持。

2、 锻炼,让自己出汗。

3、 转移注意力,如唱歌、跳舞、涂画等你喜欢做的事。做需要重复的事情可以平和心境。

4、找一个安静的地方,在大脑中 反复挑战自己所焦虑的人和事,直到自己烦了倦了适应了,看还对自己有影响不。

5、学习深慢的 腹式呼吸,或唱歌,无论哼哼唧唧或放声高歌。

6、写下自己的纠结焦虑之人和事,一条条捋顺捋直。

7、把注意力放在你能做、能控制的事情上, 从小事做起。对不能控制的,放弃、飘过。


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